Tuinieren en klussen kan soms behoorlijk zwaar zijn. Lees deze tips om het u gemakkelijker te maken.
Lichtere klusjes
Bedenk voor uzelf wat u nog kunt en wilt doen.
Misschien kunt u zelf nog wel de 'lichtere' klussen doen zoals planten verpotten, een kraan vervangen of een kleine muur verven. Voor de zwaardere klussen kunt u dan hulp inschakelen.
Niet te veel willen
Misschien wilt u met mooi weer graag een hele dag in de tuin bezig zijn. Of direct doorgaan met een volgende klus.
Dat kan snel te zwaar worden, zonder dat u het in de gaten heeft. Pas later krijgt u last van uw rug en spieren. Denk goed om uzelf:
- Ga liever niet de hele dag aan de slag.
- Verspreid klusjes over de hele week. Of over een paar weekenden.
- Doe het rustig aan.
- Neem regelmatig pauze. Zeker als het warm weer is.
Houding en tiltechnieken
Let goed op uw houding. Als u iets moet tillen, probeer dat dan vanuit uw knieën te doen. Dan krijgt u minder snel last van uw rug. Een paar tips:
- Houd het voorwerp dicht bij uw lichaam: zet het bijvoorbeeld eerst tussen uw voeten.
- Buig door uw knieën.
- Houd uw rug recht.
In dit filmpje legt een fysiotherapeut uit hoe u goed kunt tillen.
Een fysiotherapeut of ergotherapeut kan u adviseren over tiltechnieken.
Handig gereedschap
Er is tegenwoordig allerlei handig gereedschap te koop bij tuincentra en bouwmarkten. Bijvoorbeeld een onkruidklauw op een lange stok. U hoeft dan niet te veel te bukken. Of verhoogde moestuinbakken voor mensen die in een rolstoel zitten.
Kijk voor meer informatie over speciaal aangepast tuingereedschap op de website van Hulpmiddelenwijzer.