Emoties kunnen je overvallen. Ze zijn er soms gewoon. Een manier om daarmee om te gaan is proberen de gedachten achter je emoties te herkennen. En die gedachten kan je dan proberen te sturen. Zo kan je beter omgaan met heftige emoties, zoals boosheid, teleurstelling en verdriet.
Kloppen je gedachten?
Soms ontstaan emoties omdat je bepaalde gedachten hebt. Maar die gedachten zijn niet altijd helemaal juist.
Een voorbeeld: je groette de buurman, maar de buurman groette niet terug. Nu voel je je onzeker, omdat je denkt dat de buurman je niet aardig vindt. Maar de buurman heeft je misschien gewoon niet gezien of hij was afgeleid door zijn eigen gedachten.
Probeer daarom altijd te bedenken wat de gedachte is achter het gevoel. En ga na of die gedachte klopt als je er langer over nadenkt.
Positieve en helpende gedachten
Als je last hebt van negatieve of onjuiste gedachten, dan kan je proberen daar wat aan te doen. Een hulpmiddel hiervoor is het maken van een G-schema. Met een G-schema kan je negatieve gedachten proberen om te zetten in positieve, helpende gedachten.
Je maakt een G-schema door het volgende op te schrijven:
- een gebeurtenis die je hebt meegemaakt
- je gedachten daarbij
- je gevoelens
- je gedrag
- het gevolg daarvan
Daarna beschrijf je de gebeurtenis opnieuw, maar zet je er positieve en helpende gedachten bij.
Ga na wat dat met je gevoelens doet. Zou je een volgende keer hetzelfde denken en doen? Mogelijk kijk je ineens heel anders tegen de situatie aan.
Maak regelmatig G-schema's. Je leert jezelf op deze manier een positief denkpatroon aan. Kijk voor hulp bij het maken van een G-schema op de website van MIND.
Erover praten
Praat eens over je emoties met een vriend of familielid. Het helpt vaak al om gedachten onder woorden te brengen. Meestal kijken anderen anders en met meer afstand naar de situatie. Ze kunnen je helpen om negatieve gedachten op te sporen.