Als je last hebt van somberheid, zijn deze tips misschien nuttig voor jou.
Erover praten
Je kan je somber voelen met een duidelijke reden, maar soms ook niet. Het helpt om erover te praten met de mensen om je heen. Wil je liever anoniem met iemand praten? Kijk dan op de website van MIND Hulplijn. Zij geven telefonisch of via e-mail, chat en WhatsApp advies.
Heb je veel stress over je werk, dan kan het helpen om er met een collega of je leidinggevende over te praten.
Zorgen opschrijven
Maak je je zorgen over iets of heb je veel last van bepaalde sombere gedachten? Schrijf ze dan eens op. Dit kan helpen om die gedachten een plek te geven. Je kan ook proberen moeilijke gedachten te veranderen in positieve gedachten. Het kan ook een goede oefening zijn om elke dag 3 dingen op te schrijven waar je juist blij mee bent.
Je kan ook online een cursus doen waarbij je tips krijgt om je stemming te verbeteren. Bijvoorbeeld via de online cursus van Kleurjeleven.
Regelmaat
Probeer zo veel mogelijk regelmaat in je leven te houden:
- Ga op normale tijden naar bed en sta op tijd op.
- Kleed je 's ochtends aan.
- Eet 3 keer per dag op vaste tijden.
- Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs.
- Blijf als het kan werken en je hobby’s doen.
Heb je moeite om in slaap te komen? Probeer dan eens deze slaaptips.
Kijk voor meer informatie over een gezond ritme op de website van MijnIhelp.
Gezond eten en sporten
Gezond eten en leven heeft een positief effect op hoe je je voelt. Ook sporten of meer bewegen geeft energie. Probeer elke dag minstens een half uur te bewegen. Maak bijvoorbeeld een wandeling of pak de fiets.
Sociaal contact
Probeer contact te onderhouden met de mensen waar je om geeft. Sociaal contact kan je misschien ontspanning geven. En ook steun en verbinding. Daarnaast ben je er even uit als je afspreekt bij een familielid, kennis of vriend of vriendin.
Sluit jezelf niet af
Op jezelf leven kan je somberheid verergeren. Probeer dingen te blijven doen met anderen.
- Spreek met iemand af. Ga naar een film, een festival of een voorstelling.
- Blijf in contact met je vrienden. Spreek je beste vriend of vriendin wat vaker.
- Bedenk nieuwe dingen om te doen, zoals een cursus of een hobby. Kijk voor ideeën op de pagina tips voor leuke activiteiten.
Lichaamsverzorging
Probeer goed voor jezelf te zorgen. Een lekker bad of even fijn onder de douche is een fris begin van de dag. Simpele dingen kunnen je helpen. Zoals mooie kleding aantrekken en aandacht besteden aan je uiterlijk.
Naar de huisarts
Als je somberheid niet overgaat of je denkt dat je een depressie hebt, ga dan naar de huisarts. Dan heb je deskundige hulp nodig.